신부님들의 평생의 숙제이자 적인 다이어트!! 특히나 몸매를 드러내는 웨딩드레스를 입고 가장 아름다운 모습을 보여줄 결혼식을 앞둔 상태라면 다이어트는 훨씬 큰 스트레스를 받으실 수도 있어요, 하지만 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 오늘은 웨딩촬영과 결혼식을 남기고, 효과적으로 다이어트를 할 수 있는 습관과, 내 식습관에 맞는 다이어트 방법에 대해 알아 보겠습니다.
물 많이 먹는 습관 들이기
다이어트에 있어 가장 중요한 첫 번째 습관! 바로 물을 자주, 그리고 많이 먹는 것입니다. 가장 기본적이고 간단해 보이지만 생각보다 쉽지 않아요.
개인 컵이나 텀블러 등을 활용해 수시로 물을 먹는 것은 체중감량에 큰 도움이 되긴 하는데, 실제로 물에는 칼로리가 없지만 1L의 물을 소화시키는 데에는 50kcal를 소비하기 때문에 물을 먹는 것만으로도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그리고 물을 자주 마시면 체내에 쌓인 노폐물들을 빠르게 배출시켜서 몸의 붓기를 빼주고 충분한 체내 수분으로 피부가 촉촉해지는 이중 효과도 누릴 수 있습니다.
숫자에 집착하지 마세요
본격적으로 다이어트를 결심하고 많은 사람들이 하는 행동 중 하나가 바로 체중계를 구매하는 것입니다. 몸무게는 체중변화를 확인하기 가장 쉬운 방법이지만, 사실 이 숫자에 집착하는 것은 결코 좋은 방법이 아닙니다.
사람마다 골격도 다르고 뼈대도 다르고, 근육량도 다르고, 기본 체중도 당연히 다르기 때문에 보편적으로 알려지는 무게의 기준이 나에게는 맞지 않을 수 있기 때문입니다.
숫자보다는 자신의 몸 상태가 중요하며, 보여지는 내 모습이 어떤지가 훨씬 더 중요하니 체중계를 자주 보지 않고 거울을 통해서 내 외형적 변화를 체크해 가는 것이 더욱 좋습니다.
굶지 않고 식단조절하기
많은 사람들이 가장 오해하는 부분이 바로 다이어트는 굶는 것이라고 생각하는 것입니다. 다이어트는 식단을 바꾸고 조절하는 것이지 결코 굶는 것이 아닙니다.
또한 토마토나 바나나, 사과 등 다이어트에 좋다고 알려진 음식을 하나만 먹는 원푸드 다이어트는 결혼준비로 바쁘고 스트레스를 받는 신부님들 입장에서 체내 밸런스가 무너지기 때문에 절대로 추천하지 않습니다.
그렇기 때문에 균형 잡힌 식단이 반드시 필요한데 기름이 많은 고기보다는 살코기나 생선으로, 백미보다는 현미밥이나 통곡물밥으로, 저염위주의 식단, 소스는 먹지 않거나 조금만, 빵을 드신다면 호밀빵이나 잡곡빵으로 바꾸는 등 식습관에 변화를 주는 방법이 가장 좋습니다.
현대인의 필수 기호식품이 된 커피의 경우에도 약간의 카페인 성분은 체중관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
유제품을 사용하는 라떼나 당 성분이 함유된 마끼아또는 피하시고, 설탕이나 시럽이 없는 아메리카노나 드립커피를 드시는 것이 좋습니다.
만일 평소 식사 패턴이 불규칙한 경우라면 자칫 폭식의 길로 이어질 수 있으니 최대한 꼬박꼬박 식사를 챙기되 그것이 힘들다면, 끼니를 때울 수 있는 선식이나 미숫가루 등을 활용해 식사때를 건너뛰지 않도록 하는 것이 좋습니다.
식사를 꾸준히 챙겨면서 중간중간 간식과 과자, 빵 등을 섭취하는 경우 간식에 포함된 칼로리로 하루 권장 칼로리가 쉽게 넘어가기 때문에 요거트나 야채 등 건강하고 열량이 낮은 식품으로 간식을 대체하는 것이 좋으며 야식과 음주의 경우 다이어트에 치명적이기 때문에 반드시 피해야 합니다.
조금씩 양을 줄이다 완전히 끊는 방향으로 스스로를 훈련하는 방법이 가장 좋습니다.
유산소 운동보다는 가벼운 스트레칭이 좋다
결혼식 전, 많은 신부님들이 칼로리 소비를 위해 유산소 운동을 많이 하실 것입니다. 평소에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 다이어트를 하는 것이 당연히 좋지만 결혼식을 준비한다면 유산소 운동보다는 잠들기 전 낮은 강도의 충분한 스트레칭을 하는 것이 더욱 효과적입니다.
무리한 유산소운동은 자칫 얼굴 피부의 탄력을 떨어뜨리고 볼륨 있는 가슴을 잃을 수 있기 때문에 낮은 강도의 스트레칭을 꾸준히 하여 유연성도 충분히 기르고 몸매 관리를 하는 것이 좋습니다.
충분한 수면 시간을 가지세요
바쁜 결혼준비로 잠이 부족할수밖에 없는 신부님들이지만, 잠이 부족할 경우에는 살이 찔 수 있습니다. 잠이 부족하게 되면 우리 몸에서는 '그렐린'이라는 호르몬이 늘어나게 되는데 이 호르몬은 식욕을 증가시키는 호르몬으로 다이어트에 방해가 되며 또한 수면이 부족하면 지방감소량이 줄어든다는 연구결과가 있다고 합니다.
평소 수면패턴을 분석하여 충분한 수면시간을 갖도록 하는 것이 매우 중요한 부분입니다.
오늘은 많은 신부님들이 고민하고 계실 결혼식 전 다이어트에 대한 꿀팁을 조금 안내해드렸습니다. 급한 체중감량은 건강을 해치고 피부의 탄력을 떨어뜨리며, 자칫 요요현상으로 오히려 체중이 증가할 수 있다는 사실 잊지 마세요.
